Pannestekt kylling med sitronstekt brokkoli

pannestekt kylling Mike Garden

Det er en god sjanse for at du allerede har alle ingrediensene du trenger til denne enkle middagen.



Annonse - Fortsett å lese nedenfor Cal / Serv:365Utbytter:4porsjoner Total tid:0timer35minutter Ingredienser1 1/2 pund

brokkoli, kuttet i blomster

to

fedd hvitløk, tynt skiver



3 ss.

oliven olje

Kosher salt og pepper

4

6-0z utbenet, skinnfritt kyllingbryst



1 C.

allsidig mel

en

sitron, kuttet i 1/2-tommers biter

2 ss.

sitronsaft

Denne ingrediens shoppingmodulen er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på deres nettsted. Veibeskrivelse
  1. Varm opp ovnen til 425 ° F. På rimmet bakeplate, kast brokkoli og hvitløk med 1 ss olje og 1/4 ts hver salt- og pepperstek 10 minutter.
  2. I mellomtiden pund kyllingebrystene til jevn tykkelse, smak til med 1/4 ts hver salt og pepper, og beleg deretter mel. Varm 1 ss olje i stor skillet på middels høy og kok kylling til den er gyldenbrun, 3 til 5 minutter per side. Nestle kylling midt i brokkoli og stek til kyllingen er gjennomstekt og brokkoli er gyldenbrun og øm, ca 6 minutter.
  3. Sett stekepannen tilbake på middels varme, tilsett gjenværende ss olje, deretter sitronbiter, og kok under omrøring til den begynner å bli brun i 3 minutter. Tilsett sitronsaft og 1/3 kopp vann og kok, rør og skrap opp eventuelle brune biter. Skje over kylling og server med brokkoli.

Komme foran: Tilbered brokkoli og sitroner og oppbevar i opptil 2 dager før matlaging.

Ernæringsinformasjon (per porsjon): Cirka 365 kalorier, 15,5 g fett (2,5 g mettet), 44 g protein, 375 mg natrium, 15 g karbohydrat, 5 g fiber

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor