Er jeg deprimert? Å takle depresjonssymptomer under Coronavirus-pandemien

takle depresjonssymptomer under koronaviruspandemien Paula DaniëlseGetty Images

Flere enn noen gang opplever følelser av angst, isolasjon og frykt under den nye koronaviruspandemien - og det har vært et angrep av databasert bevis som antyder at amerikanere kan være mer sannsynlige enn å utvikle depresjon. En milepælstudie fullført av US Census Bureau og fem forskjellige føderale byråer fant at en tredjedel av amerikanerne i gjennomsnitt sliter under COVID-19-pandemien 47% av unge voksne mellom 18 og 29 i studiens 40 000 deltakere har vist symptomer assosiert med klinisk depresjon siden pandemien startet. EN nye Harris avstemning fant at en av fire amerikanere rapporterer om mangel på energi eller søvn i sine nye rutiner, med kvinner som er mer sannsynlig å oppleve disse negative konsekvensene enn menn (henholdsvis 42% mot 34%). Og selv om folk ikke mister søvn eller ikke kan dra seg fra sofaen, er det vanskelig for mange å føle seg virkelig lykkelig når pandemien raser. De COVID Response Tracking Study, utført av NORC ved University of Chicago, fant at bare 14% av amerikanerne føler seg 'veldig lykkelige', noe som antyder Amerikanerne er mer misfornøyde nå enn noen av de siste 50 årene med tidligere samlet data .



Men når blir følelser av ulykke, ensomhet eller generell angst til noe du ikke er i stand til å takle på egen hånd? Alle dataene som ble samlet av forskere under pandemien, antyder at noen amerikanere kan oppleve disse symptomene for første gang. Nedenfor forteller eksperter telltale advarselsskilt forbundet med depresjon, hvordan du kan jobbe for å overvinne dem hjemme, og når du skal kontakte en profesjonell for å få hjelp .

hvordan du designer et hovedsoverom

Hva er vanlige symptomer på klinisk depresjon?

De tidligste advarselstegnene på depresjon kan være ganske kjent, sier Wayne Jonas, MD, administrerende direktør i Samueli integrerende helseprogrammer (som samarbeidet med Harris Poll for å lære hvordan pandemien påvirker amerikanernes mentale helse). Han forteller God rengjøring , 'Tidlig i depresjon kan folk føle seg håpløse, ikke lenger glede seg over tidligere elskede aktiviteter, eller oppleve humørsvingninger eller endringer i energinivå eller appetitt.' Depresjon påvirker imidlertid alle forskjellige, og mens tap av matlyst eller søvn er vanlig, er dette ikke de eneste symptomene på depresjon som kan påvirke deg.



Ethvert antall av følgende symptomer kan begynne å manifestere seg hvis du utvikler depresjon, sier Amanda Fialk, PhD , LICSW, LCSW, sjefen for kliniske tjenester for leverandøren av psykiske helsetjenester Sovesalen . Det mest bekymringsfulle å holde øye med, i tillegg til de ovenfor:

  • Følelser av tristhet eller håpløshet
  • Uforklarlig og hyppig irritabilitet
  • Angst og uro
  • Vanskeligheter med å konsentrere eller ta beslutninger gjennom hele dagen
  • Fysisk smerte, som hodepine eller smerter i korsryggen
  • Hyppige eller tilbakevendende tanker om død og selvmordstanker

Hvorfor utvikler jeg symptomer assosiert med depresjon nå?

Pandemien er spesielt utfordrende for de som har hatt tidligere problemer knyttet til deres mentale helse, enten disse problemene var depresjon, angst eller avhengighet. Og sosial distansering og hjemme-bestillinger kan ha forverret hvor vanskelig det kan være å håndtere symptomene på slike problemer hjemme. 'Pandemien er virkelig enestående, den påvirker nesten alle aspekter av livet, er uforutsigbar og langvarig, og kan føles uendelig og utenfor vår kontroll,' forklarer Dr. Jonas. 'Mennesker er sosiale dyr som ikke gjør det bra isolert. Så kritisk som det var å gå vekk fra våre rutiner og daglige samspill fra familie, venner, kolleger og naboer, er det sannsynligvis en grunnleggende årsak til følelser av depresjon. '

Lære mer:

Fialk sier at mange kanskje ikke engang skjønner at depresjonen deres har blitt et problem fordi ingen er i nærheten av dem for å legge merke til eller starte en samtale om det . `` Folk som sliter med depresjon har en tendens til å ønske å holde folk utenfor og å isolere seg, men disse symptomene er mer sannsynlig å vedvare når færre mennesker er i nærheten for å legge merke til det, '' deler hun. 'Avstanden vi opplever under pandemien skiller de som lider av depresjon fra støttene deres. Det er ingen tilgang til mestringsevner som å se en venn, ta en klasse eller dra på kino.'



Selv om du bor sammen med et familiemedlem eller en romkamerat, kan en følelse av isolasjon forbedre symptomer på depresjon som får det til å føles som noe du aldri har opplevd før.

Dette innholdet er importert fra Instagram. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.
Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av NAMI (@namicommunicate)

Hvordan kan jeg takle depresjon under pandemien?

Hvis du gjenkjenner symptomer forbundet med depresjon, er det noen måter å begynne å håndtere disse følelsene hjemme. 'Husk: Det er' fysisk 'distansering som er nødvendig, egentlig ikke' sosial 'distansering, til tross for navnet, sier Dr. Jonas.

  1. Sosialiser, sosialiser, sosial . 'Høyere nivåer av mellommenneskelig forbindelse er viktigere nå enn noensinne - dyrk proaktivt en tidsplan for kommunikasjon,' råder Fialk. 'Identifiser venner og familie som du kan (og vil!) Sjekke inn regelmessig.' Du bør ikke stole utelukkende på en psykolog for å overvinne depressive tendenser, forklarer Fialk, og du bør få kontakt med så mange pålitelige venner eller kjære familiemedlemmer som mulig, etter en vanlig tidsplan. Ha sosiale timer via FaceTime eller Zoom , eller til og med gjøre noe mer uformelt som å se en film eller vise sammen via video. Hvis du kan, kan du trygt (på avstand!) Møte i et ikke-overfylt offentlig rom utenfor.
  2. Overlad kostholdet ditt og svett. Dr. Jonas forklarer hva du spiser kan være knyttet til humøret ditt ved å spise et balansert kosthold som kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk hele dagen. Det kan oppmuntre deg til å få noen form for fysisk trening , selv om du ikke kan dra utenfor - prøv yoga eller aerobic, eller noe av det mange måter å få hjertet til å pumpe i stuen din . Trening frigjør dopamin i kroppen, som er et kjemikalie som styrer hjernens belønnings- og gledevurderere (noe du kanskje mangler på grunn av dårlig stimulering under pandemien).
  3. Kutt ned på alkoholbruk . Akkurat som å sove godt og trene kan hjelpe hjernen din til å adressere stressfaktorer i løpet av denne tiden, kan alkohol og narkotika virke mot din evne til å behandle disse følelsene. Noen få drinker i løpet av uken er forståelig, men hvis du tenker i økende grad på alkohol eller medikamenterende stoffer gjennom dagen er det på tide å se om du kan parre deg alene.
  4. Etablere en rutine . Ja, det er viktig å sove i tide, dusje om morgenen og bruke ekte klær i løpet av en arbeidsdag hjemme. 'Lag en daglig rutine som prioriterer å ta vare på deg selv,' sier Fialk og legger til at det til og med er smart å lage en fysisk tidsplan som du kan følge daglig. 'Prøv å innlemme så mange aktiviteter i ditt' tidligere 'liv i ditt husly-sted-sted og hellip. Hvis det var noe du gjorde før, se om du kan finne en online ekvivalent som virtuelle Broadway-show, møtegrupper, filmer, museumsturer , eller til og med klasser over sommeren . '
  5. Ta en pause fra nyhetene . Dette er viktigere for de som opplever depresjon under pandemien, når visse symptomer kan utløses rundt frykten for å få COVID-19. 'For nyheter om pandemi, sjekk anerkjente nettsteder og gi deg selv noen grenser - unngå overdreven eksponering for mediedekning av COVID-19,' sier Fialk. 'Ta pauser fra å se, lese og lytte - slå av automatiske oppdateringer og varsler om sykdommen. Koble fra strømmen!
  6. Snakk om det du føler, og ikke vær redd for å be om hjelp . 'Snakk om det du opplever, om tankene og følelsene dine,' råder Fialk. Å behandle det du opplever, tenke og føle ser ut til å være en beskyttende faktor for ikke å gå videre til klinisk depresjon. Ikke unngå - ikke prøv å 'glemme' eller ignorere tankene og følelsene dine. Ikke bedøv eller medisiner dem, og ikke minimer det du går gjennom. ' Å snakke om hva du føler med en pålitelig kjær kan hjelpe deg med å omformulere negative tanker, det kan la deg erkjenne dine følelser, og tenke på alternative positive å fokusere på i stedet. 'Dette er en ferdighet som kan læres og øves, noe som bidrar til å bygge motstandsdyktighet.'

Når skal jeg søke profesjonell behandling?

Hvordan kan du vite når dårlige dager eller uker har blitt til en klinisk depresjon som du ikke bør prøve å takle på egen hånd? Svaret er komplisert, men det trengs ofte profesjonell hjelp når følelser eller tendenser har blitt vedvarende og har påvirket deg konsekvent i mer enn to uker .

Toppgaver til toåringer

Hvis du vurderer å skade deg selv, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Ta kontakt umiddelbart hvis du tenker på å skade deg selv eller andre.

'Hvis livsstilsendringer ikke hjelper deg med å bevege deg forbi disse symptomene, kan kognitiv atferdsterapi bidra til å erstatte negative eller fortvilet tanker med positive, og det kan være et første godt skritt,' sier Dr. Jonas. 'Å få den sosiale og følelsesmessige omsorgen du trenger, er ikke et tegn på svakhet, det er et tegn på mot, og det hjelper også andre mennesker i livet ditt.' Husk at en første telefonsamtale eller e-post ikke forplikter deg umiddelbart til behandling, så ikke vær redd for å nå ut. Flere ganger enn ikke, kan denne samtalen også føres med en lege som normalt behandler deg - de kan også henvise til riktig profesjonell.

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, er følgende ressurser gode steder å lære mer om å finne en omsorgsperson i ditt område:

  1. Virtuell rådgivning : Telehelse-leverandører er også spesialiserte i rådgivning og psykoterapi. Du kan få samtalen i gang Talkspace , eller til og med finne en leverandør som bruker Psykologi i dag eller ZocDoc , Dr. Jonas deler.
  2. Følelser anonyme : Denne gruppebaserte diskusjonsterapien kan være et flott utgangspunkt før du går videre til andre former for behandling - og kan til og med være en god måte å håndtere ikke-kliniske symptomer på depresjon på, sier Fialk. Mens EA vanligvis møtes personlig i fellesskapsinnstillinger, vil du kan bli med i nærmeste gruppe online eller via telefon under pandemien.
  3. National Alliance on Mental Illness : NAMI fastholder lokale kontorer i alle 50 delstater , og kan hjelpe deg med å få kontakt med en helsepersonell i ditt område, samt andre ressurser.
  4. Angst og depresjon Association of America : Denne nasjonale gruppen kan også tilby ressurser for å hjelpe deg med å finne lokale leverandører, og det er det et flott sted å bli utdannet på alle måter du kan adressere depresjon på ( og pandemirelatert angst !) under pandemien.
Få hjelp: Associate Health Editor Zee Krstic er helseredaktør for GoodHousekeeping.com, hvor han dekker det siste innen helse- og ernæringsnyheter, dekoder kostholds- og kondisjonstrender og gjennomgår de beste produktene i velværegangen.Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor