13 måter å bli kvitt hodepine uten medisin

naturlige hodepine rettsmidler JGI / Jamie GrillGetty Images

Ibuprofen, aspirin, paracetamol: Et hvilket som helst antall reseptfrie medisiner lover å gjøre en smertefull, distraherende hodepine forsvinne, men å nå en pille gang på gang kan ha den stikk motsatte effekten når det gjelder å bli kvitt hodepine.



'Det kan indusere noe som heter medisinering overforbruk hodepine der for mye medisinering faktisk induserer hyppigere hodepine og gjør pasienten motstandsdyktig mot andre behandlinger, sier han Lawrence Newman, MD , en nevrolog og direktør for Headache Division ved NYU Langone Health i New York City.

Dette skjer oftest når kronisk hodepine eller migrene bruker OTC-medisiner mer enn noen få ganger i uken, men til og med en gang i tiden spenningshodepine kan ha nytte av en mer helhetlig tilnærming. Å drikke mer vann eller til og med justere søvnplanen din kan legitimt bidra til å avverge et bankende hode.



i mitt liv sitater og ordtak

Bare vær oppmerksom på at du alltid skal oppsøk lege hvis du får hodepine en gang i uken eller mer , eller hvis de forekommer med visse røde flagg (mer om det nedenfor). Med dette i bakhodet, her er hva du kan gjøre hjemme for å forhindre og redusere hodepine:

1. Tenk på søvnplanen din.

    For å forhindre migrene, ber Dr. Newman pasientene sine følge mnemonic FRØ: søvn, spising, trening, drikking og stressreduksjon . 'Genet for migrene gir oss i utgangspunktet en hyperaktiv eller for sensitiv hjerne,' sier han. 'På grunn av dette kan enhver endring indusere migrene.'

    For eksempel, sover for mye eller for lite kan indusere migrene, men å holde en mer regelmessig rutine kan også hjelpe med sporadisk hodepine.



    deler av øyelokket for sminke
    Relatert historie

    `` Hodepine i spenningstypen er forskjellig fra migrene ved at de ikke er så alvorlige at de ikke har kvalme, oppkast og følsomhet for lys, lyd og lukt, '' sier Dr. Newman. 'Men de sunne livsstilstipsene fungerer for alle typer.'

    I alle fall betyr det å unngå å sove i helgene eller feriene (beklager!) Og holde seg til en jevn sengetid og våken tid.

    2. Spis vanlige måltider hver dag.

    Hvis du ikke allerede spiser frokost , nå er det på tide å begynne. Å fylle kroppen din fra soloppgang til solnedgang kan også bidra til å holde hodepine i sjakk. 'Hvis du ikke kan spise tre måltider om dagen, må du i det minste ha små, sunne snacks som mandler eller rosiner i løpet av dagen, ”råder Dr. Newman.

    3. Gå på treningsstudioet.

    Å trene med et dundrende hode høres ikke akkurat ideelt ut, men hør dette: 'Trening kan hjelpe fordi trening frigjør endorfiner, som er naturlige smertestillende midler,' forklarer Dr. Newman.

    Skyt i minst 150 minutter med moderat intensitet i løpet av uken, US Department of Health and Human Services råder. Det kan inkludere , svømming, sykling, jogging eller din favoritt hjertepumpingskurs på treningsstudioet.

    Kvinnelig løper som binder skoene sine og forbereder seg på et løp jongjet303Getty Images

    4. Hold deg hydrert.

    Dehydrering er en kjent utløser for migrene, sier Dr. Newman, så sørg for at du drikker nok vann.

    Relatert historie

    De fleste av oss trenger å drikke minst åtte kopper per dag , råder Jaclyn London, MS, RD, CDN , og dette tallet øker når du tar hensyn til varme, svette, medisiner og fuktighetsskift. 'Start dagen med en liten forfriskning i form av 16 gram vann - med en gang ,' hun sier. Det hjelper å holde en beholder på 16 gram vann på nattbordet eller legge ut et glass før sengetid for å fylle ut kjøkkenet ditt om morgenen. '

    5. Hold stress i sjakk.

    En progressiv muskelavspenningsøvelse kan hjelpe til med å frigjøre spente muskler som bidrar til hodepine, sier Noah Rosen, MD , Direktør for Northwell Health’s Headache Center i Great Neck, New York. Slik gjør du det, ifølge Cleveland Clinic :

    1. Fokuser tankene dine på en bestemt muskelgruppe, som de i hånden din. Pust inn og klem, stram knyttneve, så hardt du kan i omtrent 8 sekunder.
    2. Slipp spenningen ved å puste ut og raskt åpne hånden. Kjenn at musklene slapper av og spenningen avtar.
    3. Gjenta med forskjellige muskelgrupper i kroppen din, start i føttene og beveg deg helt opp til ansiktet ditt.

    Mindfulness-teknikker som guidet bilder kan også hjelpe deg med å ta tankene av smertene. 'Ved å finne en måte å lære noen å ikke ta seg av problemet, kan det redusere virkningen,' forklarer Dr. Rosen.

    6. Drikk litt kaffe.

    Hvis du vanligvis går ned noen kopper hver morgen, og du har gått glipp av denne AM, er det den sannsynlige synderen bak smertene dine.

    'Det er gode bevis for at hvis du drikker koffein , må du holde deg stabil på dosen fordi å redusere betydelig kan utløse en tilbaketrekning hodepine, sier Dr. Rosen. Siden drikke for mange koffeinholdige drikker kan forårsake hodepine hos noen mennesker, kan du prøve å gjennomsnittlig være mindre enn 150 milligram koffein per dag (omtrent to 8-ounce kopper kaffe), legger han til.

    som er den beste frityrgryten
    Kaffekrus med avis på rustikk bord på blågrønt, koselig frokost Julia_SudnitskayaGetty Images

    7. Nå en ispakke eller varm pakke.

    Hvilken du foretrekker er opp til deg, men de kan begge hjelpe med migrene og hodepine. 'Ispakker fungerer fordi de i utgangspunktet bedøver området,' sier Dr. Newman. 'Varmepakker fungerer fordi de øker blodstrømmen til det området.' Hvis du er hjemme, kan du prøve å gå i dusjen og la det varme vannet treffe hodet.

    gaveideer 12 år gammel jente

    8. Få en massasje.

    Med hodepine av spenningstype opplever noen mennesker også økt muskelspenning, så å frigjøre utløserpunktene kan hjelpe, sier Dr. Newman. 'La din betydningsfulle andre eller venn trykke på trapeziusmusklene i skuldrene,' råder han. Ved å trykke på tempelområdene eller over ørene kan det også bidra til å avlaste bånd med stramme muskler.

    9. Oppsøk et mørkt, stille rom.

    `` Et av kjernesymptomene på migrene er lysfølsomhet, '' sier Dr. Rosen. 'Lys og støy kan være direkte svekkende.' Å distansere deg fra det som forverrer smertene dine, kan hjelpe deg med å komme tilbake til 100% raskere. Hvis du ikke kommer unna, kan du prøve å lukke øynene og slappe av et øyeblikk.

    Innsiden idalGetty Images

    10. Ta en pause fra skjermene.

    En av de vanligste symptomene forbundet med Computer Vision Syndrome eller Digital Eye Strain er hodepine American Optometric Association fastslår. Enten det er en datamaskin, mobiltelefon eller nettbrett, kan bare bla opp og ned utløse hodepine hos noen mennesker, sier Dr. Newman. For å forhindre ubehag anbefaler AOA å følge det som kalles 20-20-20-regelen: Ta en 20 sekunders pause for å se noe 20 meter unna hvert 20. minutt.

    11. Prøv et vitamin B2-tilskudd.

    `` Høye doser vitamin B2 har vist seg å redusere migrene, '' sier Dr. Newman. Inntak av 400 mg per dag av næringsstoffet - også kalt riboflavin - hadde en positiv effekt på voksne migrene, ifølge 2017 gjennomgang i Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics .

    12. Slutte å røyke.

    De nikotin fra sigaretter, sigarer og til og med passiv røyking kan bidra til hodepine, spesielt migrene og klyngepine. Det er fordi forbindelsen utløser blodkar til å sammentrekne og reduserer blodstrømmen til hjernen, og til slutt etterlater deg et vondt hode. Ditch av sigarettene eller unngå smokey steder kan forhindre smertene i utgangspunktet, ifølge Cleveland Clinic .

    13. Hold en dagbok for å identifisere utløsere.

    Relatert historie

    Ikke bare kan en journal hjelpe deg med å spore symptomer som signaliserer utbrudd av hodepine eller migrene, men det kan også avsløre mat og drikke som utløser dem. De spesifikke skyldige kan variere fra pasient til pasient, men alderen ost, MSG-holdig mat og kunstige søtningsmidler er noen få vanlige. Mørke alkoholer som rødvin, whisky, bourbon er også mer sannsynlig å forårsake migrene enn hvitvin, gin eller vodka, sier Dr. Newman.


    Når skal jeg oppsøke lege om hodepine

    Ikke kraft gjennom vanlig hodepine solo. Oppsøk lege hvis du opplever hodepine en gang i uken eller mer, eller hvis de forstyrrer hverdagen din. Ikke bare kan helsepersonell ordinere medisiner, men de kan også identifisere en potensiell underliggende medisinsk tilstand. Store røde flagg inkluderer:

    • Hodepine med eksplosiv forekomst ('tordenhodepine')
    • Hodepine som kommer på under visse aktiviteter (for eksempel vektløfting, hoste, anstrengelse, sex)
    • Hodepine med feber eller stiv nakke
    • Hodepine assosiert med endringer i kognisjon
    • Hodepine med svakhet eller nummenhet
    • Hodepine som starter etter fylte 50 år

    Spill det trygt og søk alltid profesjonell hjelp hvis du er bekymret for helsen din. De American Migraine Foundation tilbyr ressurser for hvordan du kan snakke med utøveren din om hodepine for å hjelpe deg med å finne den beste handlingsplanen.

    Dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted. Helseredaktør Caroline er helseredaktør på GoodHousekeeping.com som dekker ernæring, fitness, velvære og andre livsstilsnyheter.Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io Annonse - Fortsett å lese nedenfor